건강,다이어트
3월 5일
푸르른가을
2011. 3. 5. 12:11
나의 목표체중 :
생기 시작전 체중:
현재 체중(주 1회만 같은시간 측정):
오전공복엔 30분정도 동네산책 등 유산소운동
낮에는 틈나는대로 스트레칭과 부지런한 일상생활
저녁엔 1시간 내외의 풀코스 운동(근력운동+유산소)을 주 4~5일 해주기
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오늘한 운동을 |
누워서 다리 들어올리기 10번 |
하루 1~2끼 생기(2포+200여ml의우유나 두유)와 곁들임식,
그리고 나머지끼니엔 영양균형있는 식사를 했는가?
단기다이어트 욕심으로 1200kcal이하의 초저열량식을 하고 있으면 큰일!
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아침 |
잡곡밥,멸치볶음,봄동데쳐서무친것. |
간식 |
수프리모믹스커피1잔 .복분자꿀차1잔 |
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점심 |
잡곡밥,멸치볶음.생봄동, 봄동데쳐무침, |
간식 |
봄동전, 수프리모믹스1잔, |
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저녁 |
잡곡밥,봄동전,멸치볶음,봄동겉절이, |
간식 |
바로먹고 바로 운동하고 있다면 시간이 살을 빼줍니다.
조급하게 맘먹지 마세요. 조급하게 식단 줄이고 운동 과하게 하는 것은
결코 장기적으로 성공적일 수 없습니다.
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나의 오늘 생활습관 성적은? |
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