3월 5일

 

나의 목표체중 :     
    생기 시작전 체중:    
    현재 체중(주 1회만 같은시간 측정):  

    오전공복엔 30분정도 동네산책 등 유산소운동
    낮에는 틈나는대로 스트레칭과 부지런한 일상생활
    저녁엔 1시간 내외의 풀코스 운동(근력운동+유산소)을 주 4~5일 해주기

오늘한 운동을 써보세요 →

누워서 다리 들어올리기 10번

 

    하루 1~2끼 생기(2포+200여ml의우유나 두유)와 곁들임식,
    그리고 나머지끼니엔 영양균형있는 식사를 했는가?
    단기다이어트 욕심으로 1200kcal이하의 초저열량식을 하고 있으면 큰일!

아침 식사	잡곡밥,멸치볶음,봄동데쳐서무친것.	간식	수프리모믹스커피1잔 .복분자꿀차1잔
점심 식사	잡곡밥,멸치볶음.생봄동, 봄동데쳐무침,	간식	봄동전, 수프리모믹스1잔,
저녁 식사	잡곡밥,봄동전,멸치볶음,봄동겉절이,	간식

    바로먹고 바로 운동하고 있다면 시간이 살을 빼줍니다.
    조급하게 맘먹지 마세요. 조급하게 식단 줄이고 운동 과하게 하는 것은
    결코 장기적으로 성공적일 수 없습니다.    

나의 오늘 생활습관 성적은? ( 수우미양가 )