나의 목표체중 :
생기 시작전 체중:
현재 체중(주 1회만 같은시간 측정):
오전공복엔 30분정도 동네산책 등 유산소운동
낮에는 틈나는대로 스트레칭과 부지런한 일상생활
저녁엔 1시간 내외의 풀코스 운동(근력운동+유산소)을 주 4~5일 해주기
오늘한 운동을 |
훌라후프 20분 ,,스텝퍼비슷한둥글이 10분,(처음 하니 땀나고 다리 아프고 힘들다!)
|
하루 1~2끼 생기(2포+200여ml의우유나 두유)와 곁들임식,
그리고 나머지끼니엔 영양균형있는 식사를 했는가?
단기다이어트 욕심으로 1200kcal이하의 초저열량식을 하고 있으면 큰일!
아침 |
고구마1개, 잡곡밥,멸치볶음,김. |
간식 |
물1잔 (180cc정도) 수프리모믹스커피1잔 |
점심 |
잡곡밥,멸치볶음,도라지오이무침,달래무침,김. |
간식 |
수프리모커피믹스1잔 |
저녁 |
잡곡밥,봄동한포기.쌈장 |
간식 |
복분자꿀차머그잔으로1잔 |
바로먹고 바로 운동하고 있다면 시간이 살을 빼줍니다.
조급하게 맘먹지 마세요. 조급하게 식단 줄이고 운동 과하게 하는 것은
결코 장기적으로 성공적일 수 없습니다.
나의 오늘 생활습관 성적은? |
|
안되겠다.
오늘부터 조금씩이라도 운동을 좀 해야겠다.
겨울내내 불어난 살들 때문에 바지를 입으면 배가 불룩해지는게 영~ 보기 싫다.
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